O tempo de distanciamento social e de auto-isolamento em que, atualmente, vivemos não é desculpa para deixar de praticar desporto, já que o exercício físico estimula o bom funcionamento do sistema imunitário e o ajuda a manter a boa forma física.

A Organização Mundial de saúde recomenda entre 10 a 20 minutos de atividade física diária, sendo estas dicas a prova de como se pode manter ativo no conforto do seu lar, sem precisar de equipamento e tendo um espaço físico limitado. Descubra os 4 exercícios que preparámos para si, e divirta-se!

1. Burpees
Como fazer: Agache o corpo, de modo a que os músculos abdutores fiquem paralelos ao chão e apoiando as palmas das mãos sobre o chão. Depois, dê um salto com os pés para trás e assim que estes pousarem no chão, dê de novo um salto para a frente, impulsionando o corpo até ficar com a coluna direita e com os braços esticados para cima. Agache-se novamente para repetir o exercício.

Por quê: O exercício Burpees é um dos mais eficazes e desafiantes que pode experimentar. Quando se trata de queimar gorduras, tonificar músculos e reduzir calorias, os burpees são a escolha perfeita! 

Amendoeira Golf Resort - exercise at home
 

2. Flexões de braço “Homem-aranha”
Como fazer: Comece numa posição de flexão tradicional, onde o seu corpo deve formar uma linha reta dos calcanhares à cabeça. Baixe-se em direção ao chão e traga o joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo, mantendo-o afastado do chão. Pressione para cima e volte a colocar a perna na posição inicial. Repita com a perna direita.

Por quê: Este exercício não só ajuda a desenvolver um braço digno de um super-herói, estimulando a força central, como também melhora a coordenação corporal. Além disso, é uma alternativa 100% segura à pratica de escalada. 

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3. Saltar à corda
Como fazer: Escolha uma boa corda e certifique-se de que tem o tamanho certo para si. Posicione-se no meio da corda e deixe-a passar à volta do seu corpo uma ou duas vezes por cada salto. Desde o salto básico aos saltos com pés alternados ou cruzados, saltar à corda é uma ferramenta de treino versátil. Aqui ficam alguns exercícios diferentes de salto à corda que pode experimentar: boxer step, high knees, jump rope jacks, side swing, single-foot jumps, double under.

Por quê: Sabia que saltar à corda pode ser a forma mais eficiente de praticar cárdio? De acordo com um estudo, 10 minutos por dia com a corda são semelhantes a 30 minutos de jogging. Além disso, este exercício melhora a coordenação e a densidade óssea, queima muitas calorias, aumenta a eficiência respiratória e melhora a sua capacidade de se manter calmo. Outra vantagem é que poderá praticar em simultâneo com outra atividade como, por exemplo, ver televisão.

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4. Dead bug 
Como fazer: Deite-se de costas com os braços e as pernas para cima, certificando-se que os joelhos estão a 90 graus. Depois, endireite a perna até o calcanhar estar a um centímetro do chão. Volte para a posição inicial, repetindo com a outra perna.

Por quê: Sabia que este exercício ajuda a construir uma base sólida e estável que protege a coluna vertebral? É uma excelente escolha para promover a força e a estabilidade, ao mesmo tempo que melhora o envolvimento dos membros contralaterais.

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Enquanto o nosso ginásio com equipamento Technogym, no Amendoeira Golf Resort, está temporariamente fechado, pratique estes 4 exercícios para estimular a calma e proteger a sua saúde durante este período de isolamento social. Lembre-se de se manter ativo. 

Quanto a nós, estamos desejosos de o voltar a receber!